الجسم يحب التوازن: حين يُخلّه التدريب
سباحو أسلوب الفراشة يُطوّرون عضلات الصدر الأمامية بشكل مبالغ فيه مقارنة بعضلات الظهر، مما يُنتج انحناء وضعياً للأمام وضغطاً مزمناً على الكتف. لاعبو التنس من جهة واحدة يُطوّرون ذراع الضرب أكثر من الذراع الأخرى مما يُولّد اختلالاً في كتل العضلات على جانبي العمود الفقري. التدريب الرياضي الجيد يجب أن يُصحّح هذه الاختلالات لا أن يُعمّقها.
أنواع الاختلالات العضلية الأكثر تأثيراً على المفاصل
الاختلال الأمامي-الخلفي للكتف: الصدر والكتف الأمامي قويان مقابل ظهر علوي ومحيط كتف ضعيف. يُسبب: تقديم الكتف للأمام، ضغطاً على الأقراص الرقبية، التهاب مزمن في الكفة المدوّرة. الاختلال في توازن الورك: ثنائيا الورك (Psoas, Rectus Femoris) متيبسان مقابل أردافية ضعيفة. يُسبب: آلام أسفل الظهر المزمنة، ضغطاً مفرطاً على مفصل الورك، خلل في التوازن أثناء الجري. الاختلال الرباعي/فخذ خلفي (القصير المذكور سابقاً): يُسبب ضغطاً مزمناً على الركبة.
تقييم الاختلالات العضلية
اختبار الحركة الوظيفية (FMS): سبعة تمارين حركية معيارية تكشف أنماط القيود والضعف. يُنفَّذ من مدرب أو فيزيوثرابيست مؤهل. التقييم البصري للوضعية: تصوير الجانبين والأمام والخلف يكشف الانحرافات الوضعية الواضحة. اختبارات المرونة الموضعية: قياس مرونة ثنائيات الورك، الصدر، والفخذ الخلفي يُعطي خارطة العضلات المتقلصة.
برنامج التصحيح المتدرج
المرحلة 1: إرخاء العضلات المتقلصة (4-6 أسابيع): إطالة مستهدفة والتدليك بالبكرة للعضلات المُحدَّدة. المرحلة 2: تفعيل العضلات الضعيفة: تمارين تفعيل انتقائية للمجموعات المُضعَّفة بكثافة خفيفة. المرحلة 3: التكامل الحركي: دمج العضلات المُصلَحة في أنماط حركية وظيفية متكاملة.
أضف تعليقاً