مكملات الفيتامينات: الحقيقة الكاملة للرياضيين

صناعة المكملات الرياضية ضخمة وربحية وملأى بادعاءات أقل ما يُقال عنها أنها مُضخّمة. بين فيتامين يُوقى من الإصابة وفيتامين يُحسن التعافي وآخر يرفع الطاقة، كيف يُميّز الرياضي بين ما يستحق ميزانيته وما يُهدرها؟

فيتامين D: الأكثر نقصاً عند الرياضيين

فيتامين D يُؤثر على قوة العضلة وكثافة العظم ووظيفة الجهاز المناعي. الرياضيون الذين يتدربون بشكل رئيسي داخل القاعات — سباحو المسابح، ولاعبو كرة السلة، ورياضيو الجيمنازيوم — يُعانون نقصاً أعلى. الدراسات تُشير إلى أن رياضيي النخبة ذوي مستويات D المنخفضة يُظهرون معدلات إصابة وتغيب أعلى. التكمل بـ 1000-2000 وحدة دولية يومياً مع مراقبة مستوى الدم كل 6 أشهر هو التوصية السائدة.

فيتامين C ومضادات الأكسدة: بين النظرية والتطبيق

فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين وصحة المناعة. لكن جرعاته الضخمة كمضاد للأكسدة أثارت جدلاً — بعض الدراسات تُشير إلى أن جرعات عالية تُضعف تكيفات التدريب بتثبيط مسارات الإشارات الأكسدية الضرورية للتكيّف. الفيتامين من الغذاء في متناول اليد وهو كافٍ في الغالب لمن يُنوّع مصادره الغذائية.

مجموعة B: الطاقة والأعصاب والهرمونات

فيتامينات المجموعة B — وخاصةً B6 وB12 وحمض الفوليك — ضرورية لاستقلاب الطاقة وتركيب الهيموغلوبين وصيانة الجهاز العصبي. الرياضيون النباتيون معرّضون لنقص B12 بشكل خاص إذ يوجد حصراً في المصادر الحيوانية. التكمل بـ B12 ضرورة لا خيار للرياضي النباتي.

الفيتامينات المتعددة: ماذا تقول الدراسات؟

المتعدد الفيتامينات اليومي قد يُفيد من يُعانون ثغرات غذائية لكنه ليس بديلاً عن نظام غذائي متنوع. الرياضيون الذين يُنوّعون غذاءهم جيداً قد لا يحتاجون متعدداً إضافياً. الفحص الدوري — كل 6 أشهر — هو الطريقة الوحيدة لاكتشاف ما يُحتاج تكميله فعلاً بدلاً من الاندفاع لصرف المال على مكملات ربما يُفرزها البول.