يُعاني نحو 69 بالمئة من السباحين النخبويين في مرحلة ما من مسيرتهم من آلام مزمنة في الكتف، وهو ما يجعل هذه المنطقة من الجسم المحطة الأكثر حضورًا في عيادات طب الرياضة. ويختلف الكتف عن غيره من مفاصل الجسم في أنه يفتقر إلى الاستقرار العظمي الكبير، إذ يعتمد في ثباته بصورة رئيسية على العضلات والأربطة المحيطة به، وهو ما يجعله مرنًا لكنه بالغ الحساسية للإصابة في الوقت ذاته.
لماذا يتألم كتف السباح؟
يكرر السباح المحترف ما يزيد على مليون دورة لكل كتف خلال الموسم التدريبي الواحد، وهو ما يُفضي إلى ما يُعرف بـ"كتف السباح" أو متلازمة الاصطدام. ويُشير هذا المصطلح إلى الضغط المتكرر على الأنسجة الرخوة بين عظمة الكتف والأوتار، مما يُولّد ألمًا متزايدًا خاصةً خلال حركة الشد في الماء. ومن العوامل المساعدة: التقنية الخاطئة في الدخول للماء، وضعف عضلات الكفة المدوّرة، وعدم التوازن في قوة عضلات الكتف الأمامية والخلفية.
مايكل فيلبس ومدرسة الصحة الوقائية
استطاع مايكل فيلبس صاحب 23 ميدالية ذهبية أولمبية أن يمارس السباحة على أعلى مستوى حتى سن 31 وهو رقم استثنائي في رياضة مُجهِدة كالسباحة، ويُعزى ذلك جزئيًا إلى برنامج تقوية الكتف المتوازن الذي التزمه مع طاقمه الطبي والتدريبي، إلى جانب جلسات التدليك والتعافي العميق التي كانت جزءًا لا يتجزأ من روتينه اليومي.
التشخيص والعلاج
يبدأ التشخيص الصحيح باختبارات سريرية متخصصة يُتبعها بالضرورة تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مستوى الضرر بدقة. وتبدأ الخطة العلاجية بوقف الحركات المؤلمة مؤقتًا، وإخضاع الرياضي لجلسات علاج طبيعي مُكثّفة تركز على تمارين الكفة المدورة ومستقرات الكتف. وفي حالات تمزق الأوتار الكاملة، يصبح التدخل الجراحي ضرورةً لا مفر منها، يعقبه برنامج تأهيل ما بين أربعة وستة أشهر قبل العودة التدريجية للتدريب.
نصائح عملية للوقاية
تبدأ الوقاية من الكتف بالتعلم المستمر للتقنية الصحيحة والحرص على الإحماء المتدرج قبل كل تدريب. كما يُوصى بدمج تمارين قوة موجهة للكفة المدورة ثلاث مرات أسبوعيًا وتقليل الحجم التدريبي حين يظهر أي ألم متكرر في المنطقة قبل أن يتحول إلى مشكلة مزمنة.
أضف تعليقاً