الوقاية من إصابات الكاحل في ملاعب الكرة
التواء الكاحل أكثر إصابة انتشاراً في كرة القدم وكرة السلة والرغبي — وثاني أكثر أسباب التغيّب عن المباريات. المثير أن 73% من إصابات الكاحل الجديدة تحدث في رياضيين سبق أن أصيبوا — ما يكشف فشل الشفاء الكامل ويجعل الوقاية من إعادة الإصابة أهم بكثير من الوقاية الأولى.
لماذا الكاحل يتكرر إصابته؟
التواء الكاحل الأول يُسبب تمزقاً في ألياف الأربطة المحيطة ومستقبلات الحس العميق (proprioceptors) فيها. هذه المستقبلات مسؤولة عن إخبار الدماغ بوضعية المفصل لحظةً بلحظة. ضعف هذه الوظيفة بعد الإصابة — حتى بعد توقف الألم — يُجعل الكاحل يستجيب بطيئاً لمواقف الانزلاق ويُقع في التواء جديد قبل أن يتحرك رد الفعل العضلي الواقي.
تمارين توازن الكاحل لاستعادة الحس العميق
التمرين على السطح غير المستقر (BOSU، ألواح التوازن، الوسائد الهوائية) يُعيد تأهيل المستقبلات الحسية العميقة بفعالية موثّقة. تمرين الوقوف على ساق واحدة على سطح غير مستقر مع حركات مُعقِّدة للاهتمام — كالتقاط كرة أو غمض العينين — يُحاكي متطلبات الاستقرار أثناء المنافسة. 4 أسابيع من هذا التدريب يُخفض معدلات الإصابة بنسبة معتبرة في الدراسات.
الدعامة الوقائية (Bracing/Taping): متى تُفيد؟
شريط الكاحل الرياضي أو الدعامة الوقائية تُثبت فعاليتها في تخفيض إعادة الإصابة — خاصةً في أول ثلاثة أشهر بعد الالتواء حين تكون الأربطة في أضعف مراحلها. بعد ذلك، التمارين الوقائية أفضل على المدى البعيد من الاعتماد الدائم على الدعامة.
أضف تعليقاً